U današnjem članku pišemo o jednostavnom napitku koji može pomoći da se opustite i lakše zaspite, bez potrebe za teškim tabletama.
Svi smo mi imali periode kada san jednostavno „pobjegne” od nas – misli se vrte, tijelo je napeto, a vi ležite budni, gledajući u plafon. U ovakvim trenucima, dobra vijest je da postoji prirodni način da se smirite i pripremite za san, bez štetnih posljedica. Ovaj napitak od banane i cimeta može postati vaš ritual prije spavanja koji će vam pomoći da se opustite i zaspite mirno.
- Zašto baš banana i cimet? Banane sadrže minerale kao što su kalijum i magnezijum, koji se često povezuju sa opuštanjem i smanjenjem stresa. Cimet, s druge strane, daje toplinu i aromu koja mnogima pomaže da se spuste i uspori nervni sistem. Uz to, sam topao napitak signalizuje vašem tijelu da je vreme za odmor, što čini odličan preduvjet za miran san. Ovaj napitak ne obećava čuda odmah, ali mnogi su primetili da, kada postane dio njihove večernje rutine, pomaže u smanjenju napetosti i lakšem prelasku u san.
Recept za ovaj napitak je vrlo jednostavan. Potrebno vam je 1 litar vode, 1 oguljena banana i pola male kašičice cimeta. Prvo stavite vodu da proključa, a zatim u ključalu vodu stavite oguljenu bananu. Ostavite da krčka oko 10 minuta, a zatim izvadite bananu, dodajte cimet i dobro promiješajte. Popijte jednu šolju ovog napitka 45-60 minuta prije spavanja. Zatvorite telefon, smanjite svetla i dozvolite sebi da se opustite. Mnogi ljudi primećuju da se brže opuste i da pospanost dolazi ranije, naročito ako napitak postane stalni deo njihove večernje rutine.
- Osim napitka, postoje i dodatni trikovi koji mogu povećati njegov efekat. Prvi je da isključite ekrane (telefon, računar) 20-30 minuta prije spavanja. Ekrani su jedan od najvećih kradljivaca sna, jer plavo svetlo ometa prirodni ritam spavanja. Drugi trik je da uzmete topao tuš ili operete lice toplom vodom – to pomaže u opuštanju nervnog sistema. Takođe, tehnika disanja 4-6 – udahnite na 4 sekunde, zadržite dah, a zatim izdišite na 6 sekundi – može pomoći da se smirite. Ponovite to 5 puta kako biste smanjili nivo stresa.
Međutim, kao i sa svim drugim kućnim lekovima, važno je biti oprezan i imati na umu da ovaj napitak nije za svakoga. Ako imate dijabetes ili morate paziti na šećer, banana može predstavljati problem, jer sadrži prirodne šećere. Takođe, ako imate refluks ili žgaravicu, cimet ili topla tečnost pre spavanja mogu smetati. Ako ste alergični na neku namirnicu, naravno, ovaj napitak nije za vas.
- Iako nije čarolija koja će vas uspavati odmah, ovaj napitak može postati odličan signal za smirenje, pogotovo ako ga redovno pijete kao deo svoje večernje rutine. Uostalom, važno je shvatiti realno da ne postoji univerzalni recept za nesanicu. Različiti ljudi imaju različite uzroke nesanice – neko ima previše stresa, neko previše ekrana, neko pije previše kofeina, a neko je jednostavno previše iscrpljen od napornog dana. Stoga, nije fer obećati da će ovaj napitak odmah rešiti svaki problem sa snom.
No, ono što je sigurno jeste da ritual ove večeri, kao i sama priprema napitka, igra veliku ulogu u tome da san postane predvidljiviji. Kada svako veče pripremite ovaj napitak, spustite svetla, ugasite telefon i sebi kažete „gotov je dan”, učite svoj mozak novoj navici – da je vreme za odmor. Možda vam neće odmah doneti savršen san, ali mozak voli obrasce, a san je mnogo lakši kad je predvidljiv.
- Kao što je već spomenuto, najveća snaga ovog recepta nije samo u banani ili cimetu, već u ritualu koji stvarate. Taj trenutak opuštanja, kada stvorite atmosferu za san, pomaže da mozak prepozna vreme za smanjenje stresa. Uz pravilnu rutinu i pažljivo posvećivanje vremena za sebe, san postaje mnogo lakši.
Zato, iako možda nećete odmah zaspati nakon prvog gutljaja, ovaj napitak može biti sjajan prvi korak ka smirenju i bržem usnivanju, naročito kada postane deo svakodnevne večernje rutine.
