.png)
Koliko sklekova možeš da uradiš nije samo pitanje fizičke spremnosti – već i tvoje dugoročne vitalnosti i zdravlja srca. Najnovije analize i istraživanja pokazuju da broj sklekova koje možeš da izvedeš zavisi od uzrasta, ali i da predstavlja važan pokazatelj opšte kondicije.
\r\n
\r\n
Istraživanje koje je pokrenulo debatu
\r\n
Studija sprovedena 2019. godine, objavljena u prestižnom medicinskom časopisu JAMA Network, došla je do zanimljivih zaključaka:
\r\n
- \r\n
- \r\n
Muškarci koji mogu da urade najmanje 40 sklekova imaju čak 96% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti.
\r\n
- \r\n
Oni koji ne uspeju da izvedu ni 10, spadaju u grupu sa značajno većim rizikom.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
Ovo istraživanje naglašava da sklekovi nisu samo vežba za grudi i ruke, već i jednostavan klinički test funkcionalne sposobnosti i procene zdravlja srca.
\r\n
\r\n
Koliko sklekova je dovoljno prema godinama?
\r\n
Stručnjaci sa Mayo Clinic i drugih institucija dali su preporuke koliko bi trebalo da uradiš u zavisnosti od starosne grupe.
\r\n
- \r\n
- \r\n
20–29 godina: 20–28 sklekova
\r\n
- \r\n
30–39 godina: 19–21 sklek
\r\n
- \r\n
40–49 godina: muškarci 13–16, žene 11–14
\r\n
- \r\n
50–59 godina: muškarci 10–12, žene 7–10
\r\n
- \r\n
60+ godina: oko 10 sklekova
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
👉 Napomena: istraživanje se prvenstveno bavilo muškarcima, pa su brojke za žene okvirne i zavise od individualne kondicije.
\r\n
\r\n
Zašto su sklekovi merilo zdravlja?
\r\n
Sklekovi angažuju više mišićnih grupa istovremeno: grudi, ramena, tricepse, leđa i core. To znači da zahtevaju i snagu i izdržljivost, što ih čini odličnim indikatorom funkcionalnog kapaciteta tela.
\r\n
Redovno izvođenje sklekova:
\r\n
- \r\n
- \r\n
poboljšava cirkulaciju,
\r\n
- \r\n
jača mišiće gornjeg dela tela,
\r\n
- \r\n
pomaže pri održavanju telesne težine,
\r\n
- \r\n
smanjuje rizik od bolesti srca.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
Kako pravilno izvoditi sklekove?
\r\n
Prema uputstvima Mayo Clinic-a:
\r\n
- \r\n
- \r\n
Lezite potrbuške, dlanove postavite pored ramena.
\r\n
- \r\n
Držite leđa prava i zategnite core.
\r\n
- \r\n
Podignite se dok ruke ne budu potpuno opružene.
\r\n
- \r\n
Spustite se dok brada ne dotakne pod.
\r\n
- \r\n
Ponovite što više puta možete – sve dok ne morate da odmorite.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
Ako ste početnik, počnite sa sklekovima na kolenima, a zatim pređite na klasičnu verziju.
\r\n
\r\n
.png)
\r\n
Broj sklekova koje možete da uradite zavisi od godina, pola i trenutne kondicije. Ali jedna stvar je jasna – što više možete, to je vaše srce zdravije. Ako trenutno ne možete da dostignete preporučene brojke, nemojte očajavati – počnite postepeno i pratite napredak.
